运动领域的最新理论认为关节损伤的原因是“机械应力分布的不平衡”。很多中老年朋友不知道这一点。退休后，他们热情地开始健身之旅，不想很快伤到膝盖;那些身体不强壮但意志坚强的Zn(自虐)坚强的人应该更加警惕，因为大多数的伤害都发生在他们身体虚弱的时候!
1、暴力鲁莽容易导致伤害
肌肉活动有内在的阻力
案例:一名大学生说:我那天没有做准备活动就跑了100米。远处飞着一只足球。我被要求踢它。我用一只脚踢了出去。我扭伤了肌肉，晕倒了!
肌肉劳损是指肌肉纤维撕裂造成的损伤。此类损伤占各类运动损伤发生率的25%以上。
机制:
肌肉是粘性的，因为当肌肉活动时，内部的蛋白质分子相互摩擦，导致内部阻力。“内部阻力”阻碍肌肉的快速延长和缩短。如果肌肉用力拉伸，很容易拉伤肌肉。
预防方法:做热身运动。
环境温度和体温直接影响肌肉的黏度。当肌肉温度升高时，内阻减小，肌肉的黏度减小，延伸性和弹性增加。热身运动可以促进体内的新陈代谢，提高体温，降低肌肉的黏度，从而减弱肌肉活动时的内阻。许多朋友认为打球或做其他事情只是为了好玩。你为什么要参加这个项目?很容易受伤!
2. 肌腱和韧带的弹性小
案例:2010年11月11日，NBA赛场上，麦基将姚明撞倒在地。麦基犯规，姚明左腿肌腱受伤。
案例:1998年，罗比·基恩躺在沙发上看电视。一时心血来潮，他想展示一下自己的“步法”。他用脚去拿遥控器，但是扭伤了膝盖韧带。
案例:北京时间2010年12月15日，易建联在NBA常规赛中受伤。检查结果显示他扭伤了右膝内侧副韧带。
案例:一名大四学生说:三年前我打篮球时扭伤了膝盖!现在玩的时候还是有些顾忌!
机制:
肌腱位于肌肉末端，与骨骼相连，能将肌肉的收缩力传递给骨骼，产生关节活动。
肌腱具有良好的抗拉性，但不像肌肉一样具有良好的弹性。如果外力过大，超过了它所能承受的拉力，就会损坏。
连接骨与骨的韧带。其作用是维持关节在运动中的稳定性，将关节的活动限制在生理范围之外。如果外力使关节活动超出正常的生理范围，就会使关节周围的韧带受到过度的牵拉和损伤。
膝关节韧带易扭伤，以前交叉韧带撕裂最为常见。易发生关节韧带扭伤的部位包括指关节和踝关节。
预防:
(1)学好基本动作。
有些学生说，反正我也在玩。我学了哪些基本动作?预防的方法是练习更多的基本步骤。防守的时候,我们应该放弃“内八现象”的踝关节(脚趾向内)和“内部扣现象”的膝关节(膝盖向内),但是把腿和脚,并拖动的左脚右脚向右如果你想去,反之亦然,这样可以防止对手受伤，更快地出丑。
当运球时，它经常改变方向或突然停止。如果脚踩的方向不对，很可能会扭伤甚至撕裂前交叉韧带。突破和转向是急停和急加速的动作。因此，要注意的是，即使急停是假动作，脚趾也要跟随“假”的前面。这不仅更现实，而且还可以避免扭伤。
当运动员处于起跳状态时，他们自然倾向于伸展脚趾，将脚向内弯曲。如果落地重心不稳，向一侧倾斜，或踩在别人脚上，或踩在球上，落地时脚掌前外侧内翻，导致外侧副韧带损伤。
因此，在跳跃和投掷时，尽量避免侧身飞行时着陆。一旦着陆不稳定，就翻滚或坠落
